Theo phân tích của các chuyên gia, yến mạch là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ cơ chế giúp cơ thể đốt chất béo mà không gây cảm giác thèm ăn, đồng thời, giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác, cũng như yến mạch có lượng calo rất ít.
Cháo yến mạch – Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả
Yến mạch cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không hề khiến bạn tăng cân bởi thành phần của yến mạch không chứa chất béo. Cách giảm cân an toàn nhất với cháo yến mạch là lấy 1 bát cháo yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc, sau đó đun sôi rồi để nguội 30 phút. Bạn chia cháo yến mạch này ra làm 3 phần và để ở tủ lạnh, sử dụng chúng thay thế cho 3 bữa chính.
Cháo yến mạch giảm cân rất tốt
Lên thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả bằng bột yến mạch
Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch và 1 quả chuối.Bữa trưa: Salat rau củ trộn và 1 cốc bột yến mạch.
Bữa tối: Thịt bò hầm nhừ và 1 cốc bột yến mạch.
Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
Nếu không có thời gian để nấu cháo yến mạch thì hãy thử cách giảm cân bằng bột yến mạch xem nhé.
Ăn yến mạch kết hợp với bột matcha để giảm cân
Bạn nấu cháo yến mạch kèm với 1 ít bột matcha, trái cây cắt lát và ăn theo hướng dẫn ở phần 1.Sau bữa ăn chính với cháo, bạn nghỉ 30 phút rồi uống một chén trà xanh pha loãng.
Bạn cũng có thể thêm 1 – 2 giọt cafe mật ong vào cốc trà.
Kết hợp yến mạch với gừng tươi giảm cân
Hòa bột yến mạch với 100 ml nước lọc.Gừng tươi rửa sạch, cạo vỏ, đập dập rồi cho vào bột yến mạch và nước.
Đun sôi hỗn hợp này lên và uống đều đặn vào mỗi buổi sáng.
Thêm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nữa đó là giảm cân bằng bột yến mạch kết hợp với gừng tươi.
Cách giảm cân an toàn nhất bằng yến mạch và gạo lứt
Buổi sáng, bạn uống 1 cốc bột yến mạch.
Bữa trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế dầu mỡ.
Bữa tối, bạn ăn cháo yến mạch với salat rau củ.
Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả bằng yến mạch và gạo lứt là phương pháp được phụ nữ Nhật ưa chuộng vì không chỉ giúp giữ dáng mà còn làm đẹp làn da.
****
Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả bằng yến mạch trên là những cách giảm cân an toàn nhất mà bạn nên áp dụng. Nếu bạn muốn "đốt cháy" quá trình giảm cân của mình thì hãy tham khảo thêm 5 Bài tập yoga này nhé!!
