Trong thời gian mang thai và mới sinh thường các chị em phải nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm lớn đủ cho 2 người ăn. Trong thời gian mang thai các chị em có thể tăng tới vài chục kg vậy liệu có phương pháp giảm cân an toàn nào cho các chị em sau sinh, nhất là với các mẹ bận rộn.
Chế độ ăn uống
Với các bà mẹ đang còn cho con bú thì các bạn hãy ghi nhớ một điều rằng thực đơn hoàn hảo để giảm cân là thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo nhiều khoa học nghiên cứu đã chứng minh rằng cho con bú mẹ là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất cho các bà mẹ.
Giảm cân sau sinh không khó
Bạn hãy đảm bản mình nạp vào người đủ lượng Calo để có thể tiết sữa đầy đủ cho bé. Bạn hãy lựa chọn các thực phẩm tốt cho sữa mẹ đây cũng là các thực phẩm giúp bạn giảm cân. Mình đưa ra đây một số thực phẩm để bạn nghiên cứu: Chè vằng, gạo lứt, mè đen… Đây là các thực phẩm làm tăng tiết sữa mẹ và cũng là sản phẩm giúp giảm cân. Bạn cũng có thể xem thêm 20 công thức đồ uống tốt cho sức khoẻ và cân nặng tại bài viết này!!
Chế độ sinh hoạt
Bạn hãy tăng cường uống nước ngày ít nhất 2 lít, đâu là cách tăng tiết sữa mẹ và cũng là cách để giảm cân. Cho bé bú đủ theo nhu cầu của bé, nếu bạn nhiều sữa hãy dùng máy hút ra để trữ sữa cho bé dùng khi cần.
Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào
Bạn hãy ngủ đủ giấc, thường các bà mẹ cho con bú sẽ bị mất giấc ngủ đêm, bạn không thể ngủ sâu, đây cũng là nguyên nhân của việc bạn không thể giảm cân. Bạn hãy rèn cho bé ngủ đêm và không uống sữa đêm nhé (các bé từ 12 tháng có thể ngủ một giấc sâu mà không cần ăn đêm đâu). Và, bạn đừng quên rèn lại tư thế đi đứng thẳng, ưỡn ngực, tranh thủ vận động bất cứ khi nào có thể.
Thực đơn giảm cân để bạn tham khảo
Mình đưa ra đây là bạn một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, bạn có thể áp dụng theo nếu có thể.
Bữa sáng: Phở bò hoặc thịt nạc, bạn có thể ăn cháo gạo lứt đỏ. Bữa sáng là bữa rất quan trọng
Bữa phụ: Đu đủ hoặc hoa quả bất kỳ, tráng miệng 1 ly chè vằng.
Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt rang, canh rau ngót, trứng luộc
Bữa phụ: Một cốc bột ngũ cốc, hoa quả
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, muối mè, thịt bò kho, canh rau thì là luộc
Bữa phụ: Hoa quả tráng miệng, 1 ly chè vằng hoặc một cốc bột ngũ cốc sẽ giúp bạn để dinh dưỡng tạo sữa nhé.
Cho con bú là cách giảm cân nhanh nhất
Một thực đơn nhiều rau xanh, ít dầu mỡ là thực đơn hoàn hảo cho bạn. Hãy nhớ bổ sung đủ nước nhé.
Thực đơn giảm cân an toàn cho các mẹ có rất nhiều, các mẹ hãy tham khảo để lên lịch giảm cân giúp cho mẹ đẹp con xinh nha!
