Các chị em có thể tận dụng thời gian ở nhà để thực hiện những bài tập dưới đây như cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng
1. Động tác Plank
Hướng dẫn: Tư thế nằm sấp. Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thằng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.
2. Động tác Squat
Hướng dẫn: Đây thực chất là động tác ngồi xổm nhưng bạn cần lưu ý sao cho phần vai, lưng, mông phải thẳng 1 đường (tuyệt đối không quá đưa mông ra phía sau vì sẽ ảnh hưởng đến cột sống); bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước; đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt.
Nếu bạn chưa quen có thể mở rộng chân để tấn vững hơn, ngược lại để tăng độ khó bạn có thể thu hẹp khoảng cách giữa 2 chân lại.
Đây là bài tập giúp chị em có được một vẻ đẹp khỏe mạnh ở vòng 3 và phần đùi, giúp phần hông nảy nở, và phần đùi có nếp gấp. Đây đúng là cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng cho các chị em.
3. Động tác wall – sit
Hướng dẫn: Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực. Lưng dựa hoàn toàn vào tường. Tay duỗi thẳng, áp vào tường. Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
Đây là tư thế dễ tập nhất so với 2 tư thế ở trên. Cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng này có tác dụng lên phần bụng dưới, hông, đùi và chân, giúp nâng cao sức bền của cơ thể và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập, mang lại đôi chân siêu mẫu cho người tập.
4. Động tác ép dọc
Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn đứng thẳng, hay tay chống bên sườn. Tiếp theo, nhấc chân phải lên phía trước, dồn trọng tâm vào chân phải, từ từ hạ người xuống, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó nâng người lên và đổi chân. Lặp lại động tác từ 10-12 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có vòng mông, chân và đùi săn chắc. Đây là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả.
5. Động tác nâng chân
Đây là một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả. Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên sàn, tay đan vào nhau và đưa ra sau gáy. Từ từ dùng cơ bụng nâng chân lên sao cho chân vuông góc với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu và thực hiện lại động tác. Mỗi lần thực hiện từ 10-12 lần và nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
6. Nâng hông
Tư thế ban đầu nằm thẳng trên sàn, hai tay dang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay mở. Tiếp theo, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập vuông góc với mặt đất, dùng cơ hông và cơ mông nâng chân trái cao lên sao cho chân thẳng hàng với hông và vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác từ 10-12 lần. Chỉ cần tập đều đặn hằng ngày, đây sẽ là cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng cho các bạn nữ.
Nhìn chung, các bài tập này có tác dụng chậm, yêu cầu người tập phải kiên trì. Một lựa chọn thay thế chính là thuốc giảm cân không cần ăn kiêng, tác dụng nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên các chị em phải sáng suốt lựa chọn thuốc giảm cân không cần ăn kiêng an toàn, tránh mua hàng giả, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
