 |
| Thực đơn giảm cân an toàn dành cho mẹ bầu đang cho con bú |
Thời gian nào có thể áp dụng thực đơn để có cách giảm cân an toàn khi cho con bú:
Theo các chuyên gia, cơ thể sau khi sinh của các chị em do mất máu, mất nước nhiều, cần bổ sung chất dinh dưỡng để lấy lại cân bằng. Bên cạnh đó để đảm bảo nguồn sữa cung cấp cho bé, chị em nên đợi khi bé đủ 2 tháng hãy bắt đầu chiến đấu với việc giảm cân an toàn khi cho con bú. Vì ăn kiêng quá sớm sẽ không tốt cho cơ thể mẹ cũng như ảnh hưởng tới chất lượng sữa.Một số thực đơn giảm cân an toàn khi cho con bú:
Để có được thực đơn giảm cân mẹ cho con bú, các chị em cần hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn, trung bình mỗi ngày giảm đi khoảng 300-500 calories/ngày.Bổ sung nhiều rau củ quả và chất xơ. Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn.Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn giảm cân mẹ cho con bú
Các bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau đây để có cách giảm cân an toàn khi cho con bú
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh+50 gam ruốc thịt lợn nạc + 1 cốc sữa đậu nành ít đường .
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm + cá kho gừng + dưa chuột 1 quả + canh mồng tơi nấu tôm.
- Bữa tối: Cơm 2 bát + đậu phụ nhồi thịt nạc sốt cà chua + 1 quả lê hoặc quả táo.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 bát + giá 1 nắm tay.
- Bữa trưa: Cơm 1 bát+Cá thu bỏ lò 1 khoanh khoảng 100g+ càng cua100g trộn dầu giấm+canh bầu nấu ngao.
- Bữa tối:Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm+xa lát cà chua, dưa leo, hành tây+ 1 trái cam khoảng 100g+ Sữa chua 1 hộp.
 |
| Bổ sung protein và chất xơ vừa giúp giảm cân lại đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé tu ti. |
